Bleibe im Hier und Jetzt!

Hier gebe ich ein paar Tipps gegen das Gefühl des Dauerstresses, Gehetztseins und Überforderung.

  1. Achten Sie auf Ihre Atmung! Tief Einatmen (1-2-3) und Ausatmen (1-2-3-4-5-6). Das Mitzählen fokussiert auf die Atmung und lässt das Gedankenrauschen erst einmal außen vor.
  2. Machen Sie kurze Pause zwischen zwei Aufgaben! Oft ist es hilfreich, Materialien / Daten der erledigten Aufgabe wegzuräumen/-klicken, so kann man sich ganz auf die nächste Aufgabe fokussieren.
  3. Stellen Sie ein Bild / Stein / Symbol, welches für Sie Gelassenheit und Ruhe ausstrahlt, auf Ihren Arbeitsplatz und blicken sie dieses in Ihren Kurzpausen an.
  4. Unsere Umgebung bietet viel Interessantes: entdecken Sie auf all Ihren Wegen immer wieder Neues! Sei es ein Duft, sei es die Ornamentik an Häusern oder das Aussehen der Pflanzen in den verschiedenen Jahreszeiten. Wie sieht der Untergrund aus, den Sie mit Ihren Füßen betreten? Wie sehen die Leute aus, die Ihnen begegnen? Die Konzentration auf Ihre Umgebung lässt Ihre Gedanken in den Hintergrund treten.
  5. Lächeln Sie!